Baraka dasturxondan boshlanadi
45-60 yosh oralig'idagi insonlar uchun maxsus ishlab chiqilgan sog'lom ovqatlanish dasturi. Hayotingizni yangi energiya va barakali taomlar bilan to'ldiring.
BARAKA·TA'M bilan boshlash
45-60 yosh oralig'idagi insonlar uchun maxsus ishlab chiqilgan sog'lom ovqatlanish dasturi. Hayotingizni yangi energiya va barakali taomlar bilan to'ldiring.
BARAKA·TA'M bilan boshlash
Bu yosh davrida organizm maxsus e'tiborga muhtoj. Metabolizm sekinlashadi, energiya talabi o'zgaradi, shuning uchun ovqatlanish rejimini muvofiqlashtirish zarur. Bizning dasturimiz ana shu xususiyatlarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
Oqsil miqdorini oshirish, to'g'ri yog'larni tanlash, vitamin va minerallar bilan boy taomlarni kiritish - bularning barchasi yosh davridagi o'zgarishlarga moslashish uchun muhim.
Xalqona usullar va zamonaviy bilimlarni birlashtirgan holda, biz sizga eng samarali ovqatlanish yo'lini taqdim etamiz. Bu nafaqat sog'liqni saqlash, balki hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilash imkonini beradi.
Kattalar uchun kuniga kamida 1,2-1,5 gramm/kg tan vazni hisobga olib oqsil iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Qo'ng'ir guruch, jo'xori, bug'doy uni mahsulotlari energiya manbai.
Kunlik kaloriyaningiz 45-50%
Vitamin, mineral va tolalar bilan boy mahsulotlar immunitet uchun.
Kuniga 400-500 gramm
Go'sht, baliq, tuxum, loviya - mushaklar va to'qimalar uchun.
Har ovqatda 25-30 gramm
Zaytun moyi, yong'oq, avokado - yurak va miya uchun zarur.
Kunlik kaloriyaningiz 25-30%
Kunda eng muhim ovqat vaqti - nonushta. Bu vaqtda organizm kecha-kunduz ro'za tutgandan so'ng energiya olish uchun tayyor. Oqsil va murakkab uglevodlar bilan boy taomlarni afzal ko'ring.
Tvorog + meva + yong'oq
Osh + ayran + salat
Tuxum omlet + non + choy
Eng katta va to'yimli ovqat vaqti. Oqsil, sabzavot va don mahsulotlarining muvozanati muhim. Tushlikda kunlik kaloriyaningiz 35-40% ni olishingiz kerak.
Yengil va oson hazm bo'ladigan taomlarni tanlang. Kechqurun og'ir yog'li va ko'p uglevodli taomlardan qochish kerak. Oqsil va sabzavotga e'tibor bering.
🐟 Baliq + bug'da pishirilgan sabzavot + salat
🥗 Tvorog + yangi sabzavot + yashil choy
🍲 Yengil sho'rva + non + kefir
Birinchi 2 haftada hazm jarayoni yaxshilanadi, qorin og'rig'i kamayadi.
3 hafta ichida energiya va faollik sezilarli oshadi, charchoq kamayadi.
1 oy ichida umumiy salomatlik holati va kayfiyat sezilarli yaxshilanadi.
Erta tongda bir stakan iliq suv ichish organizmni uyg'otadi va metabolizmni tezlashtiradi. Kechqurun ovqat hajmini kamaytirib, yengil taomlarni afzal ko'ring. Bu organizmga dam olish va tiklanish imkonini beradi.
Haftada bir marta to'la oila bilan birgalikda ovqat tayyorlash va iste'mol qilish ruhiy salomatlik uchun juda muhim. Bu an'ana stress va depressiyani kamaytiradi, oila bog'larini mustahkamlaydi.
Mavsumiy sabzavot va mevalarni fermentatsiya qilish orqali saqlash immunitetni kuchaytiradigan probiotiklar beradi. Tuzlangan bodring, karam - tabiy vitamin kompleksi hisoblanadi.
Choy ichishni shoshmasdan, tinchlik bilan qiling. Bu faqat ichimlik emas, balki meditatsiya va dam olish vaqti. Yashil choyni kechqurun, qora choyni ertalab ichish maqsadga muvofiqdir.
O'z qo'llaringiz bilan ekilgan sabzavot va mevalar eng foydali hisoblanadi. Agar bog' bo'lmasa, ham bo'lsa, mahalliy fermerlardan mavsumiy mahsulotlarni sotib oling. Bu ham iqtisodiy, ham salomatlik uchun yaxshi.
Bugun boshlab, ertaga natijalarni his eting. Sizning salomatligingiz bizning ustuvorligimiz.